oliwa z oliwek do

Dotychczas moja dieta była intuicyjna, najbardziej skupiałem się na posiłkach około treningowych. Postanowiłem zobaczyć co osiągnę stosując ścisłą diete. Dane: Mężczyzna, 21 lat, 98kg, 190cm, budowa raczej ekto-mezo z naciskiem na ekto. Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC [...]

Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]

[...] z oliwek) Jeśłi chodzi o węgl. to 6 w dni nietreningowe a 8 w treningowe jedzenie w diecie: tuńczyk,kotlety sojowe,ser biały chudy,mleko ryż,chleb razowy,płatki owsiane oliwa z oliwek Czy to dobre założenia jeśli chodzi o układanie diety czy może coś zmienic , może są złe proporcje. napiszcie co o tym sądzicie i może jeszcze dodać inne [...]

[...] przed treningowy Piers z kurczaka Ryz Brazowy Jablko 29B 3.6T 78.2WW 5:00 Protein Shake 46B 6:00 Posilek po Treningowy Nie wiem co tu dac :( 8:00 Kolacja 1 wolowina oliwa z oliwek 57.2B 45.16T Kolacja jajecznica z 3 jaj i bialko 49.6B 17.4T Podsumowanie 194.7B 83.32T 306.9WW 2.5g Bialka/kg 5g WW/kg 1.5g Tluszczy/kg Do diety dojdzie [...]

[...] białek posiłek potreningowy 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki kolacja twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g Mam jeszcze kilka pytan 1)trudno jest ocenic ciezkosc moej pracy. raz moge powiedziec, ze pracowalem ciezko, lekko srednio, zazwyczaj caly dzien na nogach. [...]

[...] - jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46 Razem 350 28,6 3,5 105,4 572 IV posiłek 14:30 - ryż 100 6,7 0,7 76,5 344 - pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 99 - oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 - papryka czerwona Razem 220 28,2 21,92 76,54 619,4 V posiłek 18:00 - zupa jarzynowa 300 6 6 18 150 - tuńczyk w sosie [...]

[...] węgl.9,30)-63kcal - ryż bialy 50 gram (bia.3,35 tł.0,35 węgl.39,45)-172 kcal RAZEM: 235kcal 3 posiłek - mięso z piersi kurczaka 100 gram (bia.21,50 tł.1,30)-99kcal - oliwa z oliwek 10 gram (tł.9,96 węgl.0,02)-88kcal - ryż biały 100 gram (bia.6,70 tł.0,70 węgl.78,90)-344kcal RAZEM: 531kcal 4 posiłek - ser twarogowy chudy 80 gram (bia.15,84 [...]

[...] ser Gouda, z ww jem platki owsiane z rodzynkami, ryz brazowy, paraboliczny, bialy czasami po treningu dam, chleb razowy zytni, bulki grahami, bluki zytnie z tluszczy oliwa z oliwek, orzechy wloskie, omega-3 w kapsulkach, od czasu do czasu maslo bo czuje ze mi czegos brakuje... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron razowy 120g tuńczyk 130g b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Podwieczorek chleb graham 100g (4 kromki) ser twarogowy pół tłusty 150g oliwa z oliwek 10 ml b:30 t:17 ww:55 kcal 514 Posiłek białkowy Makrela wędzona ok. 180g chleb graham 25g(1 kromka) b:37 t:28 ww:0 kcal400 B~188 T~135 WW~492 Kcal~3813 [...]

[...] 30g orzechy razem: b26/w83/t17/kcal 605 II posiłek Jabłko po siłowni razem: w12/kcal 50 III posiłek( dwie godziny po silowni) Piers kurczaka/ryba 250 g ryż biały 100g oliwa z oliwek warzywa b57/w79/t25/kcal 800 IV posiłek jajko orzechy 50g b18/w3/t36,5/kcal 415 V posiłek kasza 50g wieprzowina 100g warzywa [...]

Witam, prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, nie wiem jakie produkty mam tam wsadzic zeby wyrownac moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc :) Moim celem jest zredukowanie zbednego tłuszczu, i nastepnie mieśnie i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz [...]

[...] Rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 50g orzechy wloskie 20g 19:00 2 jajka + 3 kromki chleba 20-21:00 Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g Z warzyw robie surowke. W srode DNT mam makaron z serem twarogowym pol tlustym, w czwartek jest jeszcze wieprzowina klasa I 100g z ryzem brazowym 150g [...]

Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]

[...] - Płatki Górskie: okolo 80-100g. -4 całe jaja 2 posiłek -Tuńczyk puszka -1.5 łyżeczki majonezu -warzywa (groszek, cebula) 3 posiłek (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek 50 - 70 ml -warzywa 4 posiłek -zazwyczaj jakiś owoc 5 posiłek -twaróg: 200g -3 łyżki śmietany 12% -groch cebula od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. w domu, [...]

Witam, Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję tłuszczu. Najważniejszą sprawą chyba jest to, że mój metabolizm jest bardzo wolny. Dziennie około 1000 kcla mi wystarczy i nie czuje głodu. Generalnie nie chodzi mi o duże zrzucenie wagi tylko o redukcję tłuszczu. Mój staż treningowy to około 3 i pół roku. Do tej pory jadłem wszystko [...]

[...] na trening). Również, w tym czasie zaleca się ograniczenie spożywania tłuszczy do minimum. Teraz czas na moje pytania%-) 1. Czy wszelkie braki w tłuszczu mogę uzupełniać oliwa z oliwek? Nawet jeżeli będzie to 100 ml = 900 kalori 2. W artykule jest napisane, ze w dni treningowe moje zapotrzebowanie na tłuszcz MUSI być zaspokojone przed [...]

[...] i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, ziemniaki, płatki owsiane i jaglane dużo bananów jabłek pomaranczy i gorzka czekolada TŁUSZCZE: olej kokosowy, olej lniany oliwa z oliwek, smalec, orzechy włoskie poniżej moje zdjęcia i jeden zrzut dzisiejszej michy także moje pytanie kieruje do fachowców z tego działu co robić dalej gdyż nie [...]

[...] (56 kcal, 2.4g białka, 4.4g tłuszczu, 2.5g węglowodanów, 0.5g błonnika), - siemię lniane (53 kcal, 1.8g białka, 4.2g tłuszczu, 2.9g węglowodanów, 2.7g błonnika), - oliwa z oliwek (82 kcal, 9.2g tłuszczu). // jogurt naturalny BAKOMA 150g, 94.5 kcal (5.0g białka na 100g) = 853.1 kcal, 2 posiłek - 10:00 - // 2 łyżki orzechów włoskich (ok. [...]

Od razu powiem ze przeczytałem juz chyba wszyskie artykuły na temat planu i diety i teraz chce zapytac o opinie najlepszych prosze o ocene mojego planu: Staż:6 miesiecy z przerwa w wakacje Cel: masa Wiek:17 waga: 75kg wzrost: 185cm Biceps: 36cm Pon: 1.KLATA -wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x [...]

[...] alergizujących. Opiera się głównie na białku (piersi z kurczaka, indyka, polędwica), pieczywie pełnoziarnistym, produktach kukurydzianych i niektórych warzywach, ryż, kasza, oliwa z oliwek i ogromnych ilościach wody niegazowanej. Jest bardzo uboga i odczuwam to boleśnie (spadek sił, skrzypiące kości, wypadające włosy). w ciągu 5 miesięcy schudłam [...]